Popularni Postovi O Zdravlju

none - 2018

Artritis

Istezanje je odličan način da se oslobodimo bolove osteoartritisa. Achy i bolni zglobovi su obilježja osteoartritisa. I jedan od najpoželjnijih frustrirajućih aspekata bolova u zglobovima povezan s artritisom je kada se pojavi ujutro. Često, bol može otežati samo da izađe iz kreveta.

Na pozitivnoj strani, jutarnja bol u zglobovima povezana s osteoartritisom ne traje dugo. "Dobra vijest je da je količina jutarnje krutosti s osteoartritisom manja od 5 do 10 minuta kao u pravilu", kaže Nathan Wei, MD, klinički direktor Centra za artritis i osteoporozu u Marylandu. I, dodaje, što se više kretate, brže ćete se popustiti.

Naravno, samo se kretanje može lakše reći nego učiniti ako imate osteoartritis. Evo jednostavnih strategija koje vašem jutru čine bolju artritisnu bol u zglobovima:

1. Učinite još veće noći.

Jednostavan način pojednostavljenja jutarnje rutine je podizanje teških podizanja prije spavanja - kao što je pakiranje vaše aktovke, postavljanje odjeće, postavljanje aparata za kavu i postavljanje stol za doručak. "Preporučujem da svi moji pacijenti budu spremni prije noći. To ja to činim ", kaže Robin K. Dore, reumatolog i klinički profesor medicine na UCLA. "Na taj način, ako su ujutro previše krute ili trebaju malo spavati ako imaju lošu noć, vrlo je malo toga potrebno učiniti prije nego što počnu s radom svakodnevnog života."

2 ,

Lumbalna i cervikalna jastuci su dva glavna sredstva za podršku naših stručnjaka koji preporučuju uklanjanje jutarnjih bolova u zglobovima. "Pomagala za spavanje mogu svakako pomoći uklanjanjem nježnih područja i područja za potporu koja su bolna za kretanje ako nepodržana ", kaže dr. Dore. "Budite sigurni da isprobate različite cervikalne jastuke prije kupnje jednoga, kako se individualne želje razlikuju." 3. Savršeno vaš stav.

U jutarnjim satima možete izbjeći puno artritisnih bolova zglobova jednostavno spavajući u ispravnom položaju. "Najbolji položaj spavanja za artritičnu kralježnicu varira ovisno o jedinstvenim aspektima pojedinca", kaže Kirt Kimball, MD, ortopedski kirurg u Oremu i Provu u Utahu. "U pravilu, leži na vašoj strani s cervikalnom i laganom lumbalnom podrškom, omogućuje se da se savijati ili produljiti po potrebi kako bi pronašli tu" najbolju "poziciju."

4. Probijanje boli. Proširivanje artritisne bolove zglobova prije nego što čak i izađe iz kreveta može smanjiti bol koju doživite nakon što stignete na noge. "Kada se kreće, važno je da se postupno primjenjuju protežu, a ne odskočiti protiv krajnje točke određene mišićne skupine", kaže dr. Kimball. "Dok pokušavate protezati svaku grupu mišića, bez obzira na to jesu li leđa, kuka , bedra, koljena, gležnja regije ili područja gornjih ekstremiteta najprije uzeti u obzir normalni raspon kretanja tog zgloba. Pokušajte izolirati zahvaćeni zglob tako da radite samo jedan zglob odjednom, a zatim ga izvadite do krajnje, postupno, a zatim nježno gurnite prema tom ekstremnom polju da biste polako poboljšali raspon gibanja. Sve se proteže treba donijeti odlučno, ali nježno i izbjegavajući utjecaj ili odskočiti. "

5. Uzmite svoje vrijeme. Sa osteoartritisom, često je najbolje da radite svoj put do izlaska iz kreveta, a ne izlaženja iz kreveta odmah ujutro.

"Roll to your side; sjediti u krevetu koristeći ruke za podršku; stavi noge na zemlju; nježno nanosite silu na noge dok rukama guraš na rub kreveta ", kaže Kimball.

6. Isprobajte vrući tuš. "Vrući tuš je ugodan način da se sve topi toplinsku energiju na svoje tijelo odjednom", kaže Kimball. "Može biti usredotočena na bolne mišiće, kao što je usmjeravanje protoka vode u posebno bolnu mišićnu skupinu. Može smanjiti grč i tako smanjiti bol ne samo terapeutski učinak topline već i učinak masaže tlaka vode. "

7. Učinite svoje jutro lako.

Kada se radi o bolovima zglobova u vezi s osteoartritisom, dobro se držite ne samo za spavanje, nego i za ustajanje i kretanje. "Ljudsko tijelo je bilo namijenjeno uspravnom funkcioniranje ", kaže Kimball. Rad ili stojeći u uspravnom položaju s leđima na leđima i trbuškom stranom je desna strukturna baza za kretanje. "Ne možete dobro iskoristiti svoje ruke, osim ako nisu pričvršćeni na stabilnu podlogu, uključujući ramena i kralježnicu", objašnjava Kimball. "Ovo vrijedi i za donje ekstremitete. Nismo bili osmišljeni da funkcioniramo na najbolji način, pognut ili pognut. "

8. U nekim slučajevima, novi madrac može poboljšati vašu jutarnju bol u zglobovima, ali pazite na pažljivo testiranje prije kupnje.

RELATED: 7 Čimbenici koji povećavaju rizik čovjeka za osteoporozu

" Savjetujem svojim pacijentima da dobiju čvrstu, ali ne i izvanrednu madracu ", kaže Dore. "Neki pacijenti preferiraju jastuk na vrhu madraca". Dodala je da neki pacijenti također vole fleksibilnost madraca s memorijskom pjenom, poput marke Tempur-Pedic, ali drugi to čine neugodno toplo. 9. Prilagodite svoj raspored lijekova.

Ako je jutarnja bolna ozbiljna bolest, liječnik vam može savjetovati da uzimate lijekove za artritis na kraju dana.

"Dok većina pacijenata uzima svoje lijekove za artritis ujutro s doručkom , neki bi ljudi mogli shvatiti da je nošenje večer - s hranom, naravno - može smanjiti količinu krutosti koju imaju ujutro ", kaže dr. Wei.

Ako jutarnja bol biva na putu započinjanja vašeg dana , učinite onoliko koliko možete prije noći - vaše jutro će biti manje neumjereno i možete se udobnije ugurati u aktivnost. Ažurirano: 25.9.2014

Pošalji Komentar