Popularni Postovi O Zdravlju

none - 2018

7 DIY lijekovi za bol u reumatoidnom artritisu

7 DIY lijekovi za bol u reumatoidnom artritisu

  • Diana Rodriguez

Thinkstock

Upravljanje vašim reumatoidnim artritisom (RA) zahtijeva pomoć medicinskog stručnjaka. Ali kada je u pitanju ublažavanje simptoma RA svakodnevno, dodavanje u DIY pristup također može pomoći. Od zdravog načina života do meditacije do masaže postoji mnogo načina da poboljšate kako se osjećate. "Život je jedna od rijetkih varijabli pod kontrolom pacijenata, dok toliko toga stanja nije", kaže Reem Jan, MBBS , docent reumatologije na Sveučilištu u Chicagu u Illinoisu. Usredotočujući se na zdrave životne navike, poput hranjive prehrane i redovitog vježbanja, mogu pomoći povećati mentalno i tjelesno zdravlje, dodaje.

Iako nema nadomjestak za slijedeći plan liječenja kojeg je izradio reumatolog, možete blisko surađivati ​​s vaš tim za obradu da biste stvorili prilagođene stilove života i boli koji su prilagođeni vašim potrebama. Čak 60 posto ljudi s reumatoidnim artritisom koristi komplementarne terapije kao što su prehrana, vježbanje i prakse um / tijelo kako bi ublažile njihove simptome, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu

Reumatologia Clinica u svibnju i lipnju 2016.

. Isprobajte ove sedam DIY ideja kako bi se olakšala upala i promicala zdravije zglobove: 1. Dodajte protuupalnu hranu na svoju prehranu.

Pokušajte plan prehrane koji naglašava ribu, povrće i maslinovo ulje, poput mediteranske prehrane, sugerira Lisa M. Higginbotham, OTR / L, CHT, profesionalnog terapeuta i kliničke rehabilitacije menadžer u bolnici Cleveland Clinic South Pointe u državi Ohio. "Određene vrste riba bogate su protuupalnim omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju C-reaktivni protein (CRP) i interleukin-6, dva upalna proteina u vašem tijelu", objašnjava. Omega-3 masne kiseline također su pomogle smanjiti simptome zglobova i smanjili uporabu lijekova za ublažavanje boli kod ljudi s reumatoidnim artritisom koji su sudjelovali u maloj studiji objavljenoj u srpnju 2016.

Global Journal of Health Science . Također biste trebali opskrbiti voćem i povrćem pakiranim antioksidacijom, odabrati maslinovo ulje nad maslacem i jesti više orašastih plodova. "Nuts su puni monounsaturated masti, bjelančevina i punjenje vlakana, koji se bore protiv upala - bonus ako pokušavate izgubiti nekoliko funti", dodaje Higginbotham. 2. Pomoću pomoćnih pomagala po potrebi tijekom vašeg dana.

U kuhinji, spavaćoj sobi i šire, pomoćni uređaji zaista mogu opteretiti vaše zglobove. "Svaka prilika za prakticiranje zajedničke zaštite je dobra, ne samo tijekom izbijanja", kaže Higginbotham.

Pokušajte opremiti s povećanim ručkama kako biste izbjegli prekomjerne zglobove u palcem i rukama u kuhinji. Preskočite ručno otvaranje kutija i umjesto toga koristite električni. Shoehorns, zatvarači zatvarača i uređaji koji su namijenjeni za zatvaranje gumba mogu olakšati odijevanje. 3. Svakodnevno vježbajte.

Možda ćete morati nagovoriti svoje zglobove u vježbu, ali isplata će biti isplata. "Uobičajeno je samo lijek samo za kontrolu upale u kratkom roku, ali bez redovite tjelovježbe, kronična bol zbog dekontaminacije i nedostatak mišićne podrške zglobovima može postati problem za neke pacijente", kaže dr. Jan.

Pronađite vježba koju uživate i može se držati. Niska utjecajne aktivnosti poput plivanja, hodanja i vožnje biciklom mogu biti nježne na vašim zglobovima. Vježba također može pomoći u poboljšanju spavanja, smanjenju upale i liječenju kronične boli, prema American College of Rheumatology. 4. Pokušajte spavati.

Problemi sa spavanjem mogu povećati razinu hormona stresa i pogoršati baklje ", kaže Higginbotham. Loši spavanje također može povećati rizik od depresije, boli i sposobnosti obavljanja svakodnevnih zadataka, dodaje ona.

"Nedostatak sna pokazao je da utječe na stres i upravljanje težinom, a sada znamo da može smanjiti pragove boli", objašnjava Jan. Ciljamo najmanje 8 sati neprekinutog spavanja svake noći. 5. Pokušajte s toplom i hladnom terapijom.

Kada zglobovi budu upali, pomičite ili smanjite tjelesnu temperaturu. "Volim koristiti i toplinu i led alternativno kao efekt kontrasta", kaže Higginbotham. "Korištenje vlažne vrućine prije i tijekom protezanja na toplim mišićima i zglobovima može uzrokovati manje bolne pokrete, kao i povećati raspon kretanja", objašnjava ona, dok hladna terapija ledom ili aktivnim sredstvima od mentola nakon aktivnosti može spriječiti bol.

No, koristite ovo pravilo: Odlučite se za led kada su zglobovi natečeni i koristite toplinu zbog bolnih, bolnih mišića, savjetuje Jan. 6. Nabavite masažu.

Opuštajuća i nježna masaža može pomoći u oslobađanju čvrstih mišića, kaže Jan, iako to nije sigurna stvar za sve. Ispitajte je tako da nježno masirate bolne zglobove. Ako vam to olakšava, možda je vrijedno razbijanje profesionalne masaže kako bi naučili nove tehnike, dodaje ona.

7. Praksa vještina uma / tijela "Stres može povećati percepciju boli i vjerujemo da može poticati upalu i povećati vjerojatnost baklji", objašnjava Jan. Ne možete uvijek izbjeći stres, ali možete promijeniti način na koji vi i vaše tijelo reagirate na njega. Uzmite u obzir jogu - njegove prednosti umu / tijelu mogu pomoći u borbi protiv stresa i anksioznosti i smanjenja boli, a istodobno povećavajući raspon pokreta, kaže Jan. Također preporučuje vježbe dubokog disanja, meditaciju i druge tehnike opuštanja kako bi vam mirno umirili tijelo.

Ažurirano: 20.10.2016

Pošalji Komentar